לחיות נכון
להיות פעיל – תרגילים מומלצים
להלן טבלה המפרטת את ההבדל בין תרגילים האירוביים ואנאירובי. שניהם מומלצים לירידה במשקל, אך כדאי להעדיף פעילות אירובית שבה הגוף משתמש יותר בשומן.
סוג פעילות | משך הזמן שהגוף שלנו יאפשר לנו לבצע זאת | הדלק העיקרישהגוף שלנו צורך | דוגמאות פעילות |
---|---|---|---|
אירובית | זמן ארוך משום שהם בעצימות בינונית – נמוכה | שומן | הליכה, ריצה עדינה, ריקוד, רכיבה עדינה באופנים, טניס חוויתי, שחייה עדינה |
אנאירובית | זמן קצר משום שהם בעצימות בינונית – גבוהה | גלוקוז | משקולות, כפיפות בטן, איגרוף, רכיבה על אופנים, ריצה או שחייה נמרצת |
תרגילי שריפת שומן אחרים הם כדורסל, רכיבה על סוסים, סקי, הליכה על גבעות, גלגיליות או החלקה על קרח, דילוג, סקווש, טניס, טניס שולחן ועוד.
* רשום לעצמך הדבר החשוב ביותר הוא לעשות משהו שאתה אוהב! כי אז אתה יכול להיות בטוח שתשקיע זמן ותתרגל זאת בתדירות מסוימת.