לחיות נכון
דיאטה בריאה
אפשר למצוא אלפי דיאטות מכל הסוגים באינטרנט. אנחנו עשינו עבורך את העבודה, ונראה לך ארבע דוגמאות לדיאטות שנעשו על ידי מומחים, אשר מייצגות מגוון רחב של מזונות המתאימות לצרכים שלך או אלה שהומלצו לך על ידי מומחה תזונה.
דיאטה דלת קלוריות (1,300 קק"ל בקירוב)
ארוחה | תפריט |
|---|---|
ארוחת בוקר | שני יוגורט ללא שומן עם מוזלי (50 גרם) |
ארוחת בוקר מאוחרת | תפוח אחד לא מקולף (130 גרם) |
ארוחת צהריים | אפונה מטוגנת קלות (200 גרם) עם בצל (30 גרם) וכף שמן זית זך (10 גרם) ועלי דפנה
פילה מקרל עם ירקות (200 גרם של מיקס ירקות) עם כף שמן זית זך (10 גרם)
פרוסת לחם מלא (15 גרם)
חתיכה אחת של מלון (125 גרם)
|
ארוחת צהריים מאורחת | סלט פירות העונה (150 גרם) |
ארוחת ערב | סלט מיקס ירקות (250 גרם)
אורז מלא עם שום ושקדים (200 גרם)
פרוסת לחם מלא (15 גרם)
אגס בינוני (15 גרם)
|
דיאטת הלב הבריא (1,800 קק"ל בקירוב)
ארוחה | תפריט |
|---|---|
ארוחת בוקר | כוס אחת של חלב רזה (200 גרם) עם דגנים מלאים (30 גרם)
אפרסק אחד לא מקולף (150 גרם)
|
ארוחת בוקר מאוחרת | קפה אחד (או תה) עם חלב רזה וממתיק (150 גרם)
חופן אגוזי מלך (20 גרם)
|
ארוחת צהריים | סלט: עגבניות (200 גרם) חסה (50 גרם) גזר (100 גרם), גרעיני תירס (75 גרם) מבושלים וכף שמן זית זך (10 גרם)
דג סלומון (120 גרם) עם ירקות (100 גרם ירקות)
3 פרוסות לחם מלא (50 גרם)
בננה בינונית (90 גרם)
|
ארוחת צהריים מאורחת | שני חופנים של פירות יבשים (צימוקים, משמשים, תמרים) (40 גרם)
פופקורן (75 גרם)
תה עם לימון (250 גרם) עם כפית סוכר (5 גרם)
|
ארוחת ערב | כוס גדולה של מיץ עגבניות (300 גרם)
2 פרוסות לחם מלא (30 גרם) עם ביצה מקושקשת (אחת) עם כף שמן זית זך (10 גרם)
קיווי אחד (90 גרם)
|
דיאטת הלב הבריא (1,800 קק"ל בקירוב)
ארוחה | תפריט |
|---|---|
ארוחת בוקר | כוס אחת של חלב רזה (200 גרם) עם דגנים מלאים (30 גרם)
אפרסק אחד לא מקולף (150 גרם)
|
ארוחת בוקר מאוחרת | קפה אחד (או תה) עם חלב רזה וממתיק (150 גרם)
חופן אגוזי מלך (20 גרם)
|
ארוחת צהריים | סלט: עגבניות (200 גרם) חסה (50 גרם) גזר (100 גרם), גרעיני תירס (75 גרם) מבושלים וכף שמן זית זך (10 גרם)
דג סלומון (120 גרם) עם ירקות (100 גרם ירקות)
3 פרוסות לחם מלא (50 גרם)
בננה בינונית (90 גרם)
|
ארוחת צהריים מאורחת | שני חופנים של פירות יבשים (צימוקים, משמשים, תמרים) (40 גרם)
פופקורן (75 גרם)
תה עם לימון (250 גרם) עם כפית סוכר (5 גרם)
|
ארוחת ערב | כוס גדולה של מיץ עגבניות (300 גרם)
2 פרוסות לחם מלא (30 גרם) עם ביצה מקושקשת (אחת) עם כף שמן זית זך (10 גרם)
קיווי אחד (90 גרם)
|
דיאטה עונתית (חורף) (1,800 קק"ל בקירוב)
ארוחה | תפריט |
|---|---|
ארוחת בוקר | 4 מקלוני לחם מלחם מלא (גריסיני) (40 גרם)
שני תפוזים (330 גרם)
|
ארוחת בוקר מאוחרת | קפה אחד (או תה) עם חלב רזה וממתיק (150 גרם)
חופן אגוזי מלך (20 גרם)
|
ארוחת צהריים | סלט: עגבניות (200 גרם) חסה (50 גרם) גזר (100 גרם), גרעיני תירס (75 גרם) מבושלים וכף שמן זית זך (10 גרם)
דג סלומון (120 גרם) עם ירקות (100 גרם ירקות)
3 פרוסות לחם מלא (50 גרם)
בננה בינונית (90 גרם)
|
ארוחת צהריים מאורחת | שני חופנים של פירות יבשים ואגוזים (40 גרם)
חליטה (200 גרם) עם כפית סוכר (5 גרם) |
ארוחת ערב | סלט עדשים (250 גרם) עם כף שמן זית זך (10 גרם)
2 חתיכות דגי בקלה (100 גרם) מעוטרות בארטישוק (125 גרם)
3 פרוסות לחם מלא (50 גרם)
2 אפרסמונים (270 גרם)
|
דיאטה צמחונית (2,000 קק"ל בקירוב)
ארוחה | תפריט |
|---|---|
ארוחת בוקר | תפוח אחד לא מקולף (130 גרם)
כוס אחת של שייק סויה מועשר סידן (~ 200 מ"ל) עם דגנים מלאים(~ 30 גרם)
|
ארוחת בוקר מאוחרת | שתי פרוסות טוסט מחיטה מלאה (~ 40 גרם) עם כף אחת של חמאת בוטנים (~ 20 גרם)
כוס מיץ תפוזים (200 גרם) עם כפית סוכר (5 גרם)
|
ארוחת צהריים | סלט חומוס: עגבניות (~ 200 גרם), חסה (~ 50 גרם), גזר (~ 100 גרם) וגרגרי חומוס מבושלים (~ 50 גרם)
3 ספרינג רול צמחוניים (~ 150 גרם) מטוגנים בשני כפות שמן זית כתית (~ 20 מ"ל)
שלוש פרוסות של לחם מחיטה מלאה (~ 50 גרם)
שתי מנדרינות (~ 100 גרם)
|
ארוחת צהריים מאורחת | חופן שקדים (~ 20 גרם)
משקה (~ 200 מ"ל) עם כפית סוכר (~ 5 גרם)
|
ארוחת ערב | תבשיל ירקות (~ 225 גרם) עם שתי כפות של שמן זית כתית (~ 20 מ"ל)
צלחת גדולה של גספצ'ו (~ 300 מ"ל)
שלוש פרוסות של לחם מחיטה מלאה (~ 50 גרם)
סלט פירות (~ 150 גרם)
|
